Хобі як ефективний спосіб збереження психічного здоров'я

13.07.2018 11:45

Психічне здоров'я — це значно більше, ніж відсутність психічних захворювань. Адже коли ми говоримо про щастя, душевний спокій, відчуття задоволеності життям, то маємо на увазі саме психічне здоров'я, яке тісно пов'язано із здоров'ям фізичним. Як підтримати, зміцнити, а за потреби й відновити психічне здоров'я? У пригоді стане цікаве хобі

Психічне здоров'я — збірне поняття, тож є синтетичним об'єктом для вивчення. У психології та медицині існують дещо різні підходи до проблеми психічного здоров'я людини, спрямовані до різних сторін нормального й аномального функціонування її організму. Зокрема, сучасні психологи розглядають психічне здоров'я особистості як стан душевного благополуччя, що характеризується відсутністю хворобливих психічних проявів та забезпечує регуляцію поведінки і діяльності, адекватну до умов дійсності; як позитивну життєдіяльність людини — складної живої системи.

Своєю чергою, із погляду медицини, ознаками психічного здоров'я є:

  • відсутність психічних хвороб;
  • нормальний психічний розвиток;
  • функціонування вищих відділів центральної нервової системи без порушень.

Напрями медицини з вивчення психічного здоров'я людини

Нині все більше фахівців схиляються до думки, що саме психічне здоров'я є передумовою фізичного. Зокрема, цей постулат лежить в основі кількох наукових напрямів, а саме:

  • психологія здоров'я — наука про психологічні причини здоров'я, про методи і засоби його збереження, зміцнення і розвитку. У межах цього напряму детально вивчають вплив психічних чинників на збереження фізичного здоров'я, на появу і розвиток різних захворювань тощо. При цьому власне здоров'я розглядають не як самоціль, а як передумову виконання людиною її індивідуальної життєвої місії;
  • психосоматична медицина розглядає механізми впливу психіки на фізичні функції, систематизує психосоматичні розлади, визначає методи їх профілактики й лікування. Фахівці в галузі психосоматичної медицини стверджують, що є тенденція розширення спектра психосоматичних захворювань, тобто поступово виявляють психічну обумовленість все більшої кількості захворювань;
  • психогігієна — наука та практика, спрямовані на збереження психічного здоров'я кожної окремої людини і суспільства загалом.

Наголосимо, що психічне здоров'я — це не стан безперервного блаженства, а впевнене контролювання людиною усього діапазону її емоцій, настроїв, почуттів. Психічно здорові люди прагнуть балансувати й розвивати різні сторони свого Я — фізичну, психічну, емоційну, духовну, — відчувають доцільність свого існування, можуть надати підтримку й допомогу іншим людям.

Отже, турбота про власне психічне здоров'я — першочерговий обов'язок людини. А які ж є способи для цього? Психологи стверджують, що найпростішим і найдієвішим способом відновлення й підтримання психічного здоров'я є певне непрофесійне захоплення людини — хобі.

Хобі в житті людини — необхідність, доведена дослідженнями

Дехто вважає, що хобі є просто способом згаяти час і не приносить людині жодної користі. Насправді — це не так! Позитивний вплив хобі на психічне і фізичне здоров'я людини доведений в ході численних досліджень. Зокрема, науковці з Університету Каліфорнії провели цікавий експеримент, у якому взяли участь 115 чоловіків і жінок у віці 20-80 років. На тілі добровольців були розміщені електроди, що вимірювали частоту серцевих скорочень під час роботи і дозвілля, зокрема протягом часу, присвяченого хобі: шиттю, малюванню, слуханню музики, розгадуванню кросвордів тощо.

Учені підрахували, що під час занять хобі учасники дослідження були на 34% менше схильні до стресу і на 18% рідше відчували смуток і поганий настрій, ніж під час роботи. Крім того, в учасників відзначили зниження частоти серцевих скорочень у середньому на 3%. Важливо, що ці позитивні ефекти зберігалися протягом декількох годин після заняття улюбленою справою.

Здавалося б, це дослідження доводить користь хобі для здоров'я людини лише ненадовго. Проте, за словами вчених, якщо щодня протягом декількох років присвячувати хобі певний час, то спостерігатиметься благотворний вплив на загальний стан здоров'я в довгостроковій перспективі. Адже занурюючись в улюблену справу, людина відволікається від повсякденної марноти, проявляє свою індивідуальність і творчий потенціал, що сприяє стабільному зниженню нервового напруження, поліпшенню емоційного стану, і в результаті — зміцненню психічного здоров'я.

Всесвітній день психічного здоров'я відзначають щороку 10 жовтня з метою підвищити обізнаність людей щодо проблем психічного здоров'я, привернути увагу до пов'язаних із цим питань, ініціювати їх широке обговорення, стимулювати інвестиції в служби профілактики і лікування. Цей день було засновано в 1992 році з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров'я та за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров'я

Загальна класифікація хобі

Варто зазначити, що не можна визначити як хобі будь-яку справу, якою людина займається на дозвіллі для задоволення. Адже далеко не всі такі заняття є корисними для психічного здоров'я. Наприклад, перегляд телевізора чи комп'ютерні ігри можуть породжувати напруження, почуття неповноцінності, тривоги, внутрішньої порожнечі, а читання значної кількості літератури не надто високої проби («дорожніх детективів», любовних романів, бульварних бестселерів тощо) втомлює інтелектуально та душевно, засмічує пам'ять зайвою інформацією. Натомість справжнє хобі містить у собі три рівні захопленості, занурення людини у справу:

  • приємне проведення часу;
  • пристрасть, що збагачує, гармонізує, розвиває;
  • втілення певного творчого задуму і прагнення, досягнення цілі.

Цінність хобі полягає саме в тому, що воно є для людини способом охоплювати всі рівні захопленості, у такий спосіб реалізуючи важливі особистісні потреби.

Усе розмаїття хобі можна умовно розподілити на такі різновиди:

  • рукоділля;
  • сучасні творчі хобі;
  • колекціонування;
  • хобі, пов'язані з руховою діяльність;
  • хобі, пов'язані з природою;
  • хобі інтелектуального спрямування;
  • хобі, здійснювані в інтернеті, зокрема блогінг.

Розглянемо кожне з них докладніше.

Рукоділля, або хенд-мейд — «те, що зроблено руками», — це техніки, зазвичай традиційні, що передбачають вироблення людиною певних предметів власноруч. Серед поширених видів рукоділля, зокрема, такі: макраме, вишивання, в'язання на спицях або гачком, малювання, ліплення, розпис по дереву, виготовлення ляльок-мотанок, скульптурне різьблення тощо. Займаючись рукоділлям, людина отримує емоційне задоволення не лише від процесу, а й від наочного, матеріального результату своєї діяльності — виготовлених творчих виробів.

Нині у світі існує розмаїття видів творчої діяльності, які до снаги опанувати кожному завдяки доступності матеріалів та поширеності інформації про технології виробництва. Тож людина має змогу проявити свої здібності й досягти вершин майстерності, обравши собі до смаку одне із сучасних творчих хобі. Серед них назвемо, зокрема, різні фотографічні техніки (фотографування, колаж, асамбляж тощо), скрапбукінг, квілінг, декупаж, айріс-фолдінг тощо.

Цей вид хобі є надзвичайно поширеним у світі, адже колекціонувати можна все, що завгодно, — марки, календарі, годинники, монети, листівки, м'які іграшки, книги, статуетки, пісні тощо. Пошук, збирання експонатів та догляд за ними приносять людині задоволення, розширюють кругозір, задовольняють потреби особистості в пізнанні.

Хобі, що передбачають активний рух, надають людині заряд бадьорості, позитивно впливають на самопочуття, дають змогу три­мати в нормі фізичне, а відтак і психічне здоров'я. Серед поширених рухових хобі: біг, катання на ковзанах, роликах, лижах, сноуборді, бадмінтон, плавання, йога, фітнес, квести та рольові ігри, туризм (пі­ший, велосипедний), танці тощо.

Є багато хобі, пов'язаних із живою і неживою природою, як-от: утримання тварин, розведення кімнатних рослин, садівництво, спо­стереження за птахами, комахами, дресирування собак, спостере­ження за небесними тілами тощо. Усі ці заняття врівноважують пси­хіку людини, запобігають неврозам і депресіям.

Серед хобі інтелектуального спрямування популярними є розв'язання кросвордів, тестів, ребусів, написання пісень, віршів, прози, а також вивчення іноземних мов, написання мемуарів. Такі хобі сприяють розвитку здібностей, ерудиції, підвищенню самооцін­ки, загалом дають людині змогу тримати розум «у тонусі».

Цей вид хобі-діяльності з'явився порівняно нещодавно (із по­ширенням доступного інтернету), але швидко набув шаленої по­пулярності в усьому світі, особливо серед молоді. Блог  — це персональна сто­рінка в інтернеті, яку її власник наповнює замітками, оповіданнями, фотографіями, відео тощо, а відвідувачі — коментують і поширюють контент, дискутують тощо. Процес ведення блогу підвищує рівень ІКТ-компетентності, сприяє активізації процесу самопізнання, роз­витку комунікативних здібностей та позитивного самосприймання.

Сучасні творчі хобі, що походять з іноземних культур

Людина, яку не надихає традиційне хобі, за бажання легко зна­йде сучасні, незвичайні та екзотичні заняття. Зокрема такі, що є тра­диційними для іншої, далекої від української, культури. Опанувати їх нескладно: є безліч навчальної літератури, а в інтернеті — безо­платні відеокурси та майстер-класи.

Наведемо декілька прикладів цікавих творчих справ, які мо­жуть стати чудовими хобі:

  • скрапбукінг — виготовлення й оформлення сі­мейних і особистих фотоальбомів;
  • папероскручування, паперова філігрань, або квілінг  — виготовлення площин­них та об'ємних композицій зі скручених у спіральки вузьких і до­вгих смужок кольорового паперу;
  • валяння з вовни, або фелтінг — створення прикрас, сумок, декорування одягу, шарфів, головних убо­рів за допомогою спеціальної вовни та інструментів;
  • декупаж — техніка декорування будь-яких поверхонь — кера­міки, дерева, пластмаси, паперу, скла тощо — паперовими серветками або їх елементами. Потрібні елементи скрупульозно вирізають та на­клеюють на поверхню, а для додання об'єму після наклеювання по­кривають лаком;
  • клаптикове шиття, або печворк  — зшивання різних за кольором і фактурою шматочків тканини;
  • карвінг — вирі­зання з овочів і фруктів фігур, предметів, квітів, тварин, облич тощо;
  • айріс-фолдінг — ство­рення об'ємних зображень шляхом накладання смужок кольорового паперу під певним кутом у вигляді спіралі, що закручується. Такі ро­боти нагадують райдужку ока або діафрагму, звідки й походить на­зва цієї техніки;
  • амігурумі (япон. «в'язана м'яка іграшка») — в'язання гачком (рідше спицями) мініатюрних м'яконабивних іграшок, наділених антропоморфними властивостями;
  • канзаші (приблизний переклад з япон. — «прикраса, що говорить») — вироблення з дерева, каменю, пластика вишуканих жіночих прикрас для волосся, а також власне ці прикраси. Назва походить від того, що у давні часи в Японії та Китаї носіння канзаші було суворо регламентовано відповідно до віку та соціального статусу жінки (прикраса ніби «розповідала» про неї зустрічним);
  • куміхімо (япон. «зібрані разом нитки») — плетіння шнурів-«кісок» із різноколірних ниток.

Вплив хобі на психічний та фізичний стан людини

Хобі в житті людини:

  • активізує розумові процеси, мінімізує вікову втрату пам'яті
  • поліпшує самопочуття і настрій, сприяє позбавленню від сумних думок
  • знижує стрес, допомагає боротися з депресією
  • відволікає від буденних рутинних справ і проблем
  • дає відчуття цілісності, завершеності, єдності з навколишнім світом
  • сприяє соціалізації, зближенню з іншими людьми з такими самими інтересами
  • підвищує самооцінку

Рукоділля є, мабуть, найпоширенішим різновидом хобі й має надзвичайно позитивний вплив на психічне здоров'я людини. Виготовлення певних предметів власноруч потребує концентрації уваги на творчій роботі, задіює дрібну моторику, активізує роботу нервових клітин головного мозку. Крім цього, окремі види рукоділля стимулюють акупунктурні точки на руках, тобто діють як методи рефлексотерапії.

Вплив деяких видів рукоділля на психічне та фізичне здоров'я людини наводимо у Таблиці.

Вплив деяких видів рукоділля на психічне та фізичне здоров'я людини

Вид рукоділля

Вплив на психічне і фізичне здоров'я

В'язання на спицях

Позитивно впливає на самопочуття людини за наявності серцево-судинних захворювань, зубних і головних болів, захворювань системи травлення, запалення нирок, травм хребта, розладів нервової системи. Сприяє виходу з депресії

В'язання гачком

Корисне для серцево-судинної й нервової системи, стимулює роботу печінки і нирок. Сприяє нормалізації стану за головних, вушних, зубних болів, простудних захворювань. Активізує загальмовані нервові процеси. Зменшує стомлюваність

В'язання на виделці

Поліпшує самопочуття за головних болів нервового походження, болів через старі травми. Прискорює процеси відновлення у разі нервового та фізичного виснаження організму. Гальмує процеси старіння організму

Вишивання

Рекомендовано за частих головних болів, шумів у вухах, нервового перенапруження. Зменшує прояви симптомів запальних захворювань статевих органів, професійних захворювань рук і ніг, харчових розладів. Дає позитивні результати як складова корекційної роботи з дітьми, що мають вади психічного розвитку

Вишивання мереживом

Позитивно впливає на самопочуття за наявності різних хронічних захворювань. Допомагає у разі безсоння, дратівливості, занепаду сил

Плетіння мережива на коклюшках

Зменшує головні болі запального характеру, вушні і зубні болі, запалення, стенокардію. Допомагає справлятися із дратівливістю, острахом. Уповільнює старіння організму

Бісероплетіння

Ефективне у разі розсіяної уваги, безсоння. Відновлює відчуття гармонії, цілісності. Позбавляє від тривог і нав'язливих думок

Шиття

Корисне як складова лікування артеріальної гіпертонії, хвороб серця, головних болів. Сприяє відновленню сну

Макраме

Поліпшує самопочуття у разі захворювань нирок і серця, за головних та шлункових болів, спастичних болів у м'язах. Знімає нервове перенапруження, хвилювання. Допомагає подолати сонливість. Сприяє нормалізації гормонального фону

Різьба та розпис по дереву

Зменшує прояви симптомів за алергічного дерматиту, виразки дванадцятипалої кишки, бронхіту, гастриту, гіпотонії. Сприяє заспокоєнню нервового кашлю. Знімає сонливість

Лозоплетіння, плетіння з паперових трубочок

Рекомендовано у разі розумової втоми, фізичних і нервових перевантажень. Поліпшує стан під час гіпотонії, поліартриту, головних болів. Допомагає позбутися агресивності. Зміцнює пам'ять. Сприяє виходу з депресії

Випалювання по дереву

Позитивно впливає на самопочуття у разі простудних захворювань хронічного характеру, хвороб шлунка, підшлункової залози і дванадцятипалої кишки. Сприяє нормалізації тиску, зняттю нервового напруження. Утім, не рекомендовано людям з підвищеною чутливістю до запахів і алергікам

 

Крім творчих хобі, явний позитивний вплив на психічний стан людини чинять деякі інші заняття. Зокрема, утримання акваріумних рибок вдома або в офісі збільшує в людині опірність до згубної дії стресових ситуацій, знижує рівень стресових гормонів в організмі, сприяє нормалізації кров'яного тиску.

Вирощування рослин здатне творити чудеса для психічного здоров'я людини. Особливо якщо процес пересаджування, догляд, полив відбувається на свіжому повітрі. Під час догляду за рослинами людина торкається до прекрасного, відчуває свою безпосередню участь у цьому, бачить кінцевий результат. Усе це благотворно впливає на психоемоційний стан, а відтак — і на фізичний.

Прекрасним способом відновлення душевної рівноваги й зміцнення психічного здоров'я є малювання. При цьому важливим є не вміння малювати, а сам процес, що сприяє врівноваженню враженої стресом нервової системи людини. Популярним нині є так зване «малювання по номерах». Завдяки такому  виду малювання кожен охочий може відчути себе справжнім художником. Для цього не потрібно володіти особливими художніми здібностями. Усе доволі просто — зафарбовуючи пронумеровані фрагменти полотна акриловими фарбами відповідного кольору, можна створити унікальну яскраву картину — справжній шедевр.

Для тих, хто зациклився на певній проблемі, ефективним спо­собом відволіктися є збирання пазлів. Практика доводить — уже за декілька хвилин після початку цієї справи людина забуває про пе­реживання й негаразди на роботі, відновлює здатність мислити спо­кійно, шукати різні варіанти розв'язання проблеми.

Танці — ефективний засіб боротьби зі стресом і підтримки то­нусу всього організму. Необов'язково записуватися у фітнес-клуб або спеціальну танцювальну школу. Натомість можна включати му­зику вдома й хоча б декілька хвилин танцювати. Якщо робити це ре­гулярно — позитивний ефект не забариться.

Насамкінець зазначимо, що реалізація внутрішнього потенці­алу людини у професійній діяльності, на жаль, не завжди відбува­ється повно, у найліпшому для особистості аспекті. Більше того — не кожна професійна сфера гарантує працівнику бажаний прояв здібностей і особистісних якостей. Натомість хобі завжди має висо­кий емоційний тон, насичує людину енергією, заспокоює та надихає. Не менш важливими є захоплення, схвальні відгуки, які зазвичай отримує людина, презентуючи оточенню результати своєї улюбле­ної діяльності. Зрештою, завдяки емоціям, що дарує хобі, людина по­чувається самодостатньою, гармонійною і щасливою, а це — найпер­ша ознака психічного здоров'я.

—————

Назад


Національна гаряча лінія
Національна дитяча гаряча лінія

Контакт

Сумський санаторний ДНЗ №24 "Оленка"

40009, Україна, м. Суми,
вул. Пушкіна, 49А


(0542) 61-13-33


Оголошення

Перенесення робочих днів у 2018 році

20.02.2018 10:31
Шановні батьки! Інформація до Вашої уваги! Переносяться робочі дні з:  п’ятниці 9 березня на суботу 03 березня; понеділка 30 квітня на суботу 05 травня; п’ятниці 29 червня на суботу 23 червня; понеділка 24 грудня на суботу 22 грудня; понеділка 31 грудня на суботу 29...

—————

Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації 0 800 500 335 або 386 (з мобільного). Працює: понеділок – п’ятниця з 10:00 до 18:00

01.03.2017 12:50

—————

Національна дитяча «гаряча лінія» 0 800 500 225 або 772 (з мобільного). Працює: понеділок – п’ятниця з 10:00 до 18:00

01.03.2017 12:48

—————


счетчик посещений